Si tu lis cet article la tête au-dessus des toilettes, ou avec un paquet de biscuits secs à portée de main, je te comprends complètement ! Les nausées de grossesse touchent environ 70 à 80 % des femmes enceintes, surtout au premier trimestre. Et franchement, « nausées matinales » est un nom trompeur : chez beaucoup d’entre nous, ça dure toute la journée.
J’ai testé à peu près tout ce qui existe. Dans cet article, tu vas donc découvrir les astuces qui marchent le mieux, les remèdes de grand-mère (qui marchent quand même pour beaucoup) et ce qui a fonctionné pour moi.
⚠️ Important : si tes nausées t’empêchent de manger ou de boire normalement, ou si tu perds du poids, parles-en rapidement à ton médecin ou à ta sage-femme. Il peut en effet s’agir d’une hyperémèse gravidique, une forme sévère qui se soigne, mais qui demande un suivi médical.
Pourquoi a-t-on des nausées enceinte ?
Les nausées sont liées aux hormones de grossesse, notamment l’hCG, qui grimpe en flèche pendant les premières semaines. C’est pourquoi elles sont souvent plus fortes au premier trimestre.
Et quand est-ce que ça s’arrête ? Chez la plupart des femmes, les nausées s’atténuent au début du deuxième trimestre, vers 14 à 16 SA. Chez certaines, elles durent toutefois un peu plus longtemps.
Les astuces qui marchent le mieux
1. Fractionne tes repas. Mange de petites quantités toutes les 2 à 3 heures, plutôt que trois gros repas. Ainsi, ta glycémie reste stable, ce qui limite les nausées liées à la faim. Elles sont d’ailleurs souvent pires le matin, après une nuit de jeûne.
2. Le gingembre. C’est l’un des rares remèdes naturels vraiment étudiés, et plusieurs études montrent qu’il réduit l’intensité des nausées. Tu peux le prendre en tisane, en bonbons ou en gélules. Pour les gélules, demande toutefois l’avis de ton médecin ou de ton pharmacien, surtout si tu prends un traitement.
3. La vitamine B6. Les sages-femmes et les médecins la recommandent souvent, et plusieurs essais confirment son efficacité. En France, ils prescrivent souvent un médicament qui associe la vitamine B6 à une autre molécule. N’hésite donc pas à en parler à ton médecin, pour savoir s’il te convient.
4. Le bracelet d’acupression. Il appuie sur le point P6, à l’intérieur du poignet. Les études restent partagées sur son efficacité. En revanche, le risque est quasi nul, puisque ce n’est ni un médicament ni un geste invasif. Ça vaut donc le coup d’essayer !
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5. Reste hydratée. La déshydratation aggrave les nausées. Alors, si l’eau plate ne passe pas, essaie l’eau pétillante, glacée, ou avec un peu de citron. Bois aussi par petites gorgées, tout au long de la journée. Petite astuce pour boire plus, garde toujours une gourde près de toi ! Si tu n’en as pas, c’est le bon moment pour en acheter une. Surtout si tu prévois d’allaiter ensuite, elle te servira encore plus !
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6. Repère tes déclencheurs. Pendant la grossesse, certaines odeurs, textures ou aliments deviennent des déclencheurs très personnels. Une fois que tu les as identifiés, les éviter est souvent plus efficace que n’importe quel remède.
💊 Tes vitamines te donnent la nausée ? Les compléments qui contiennent du fer aggravent parfois les nausées. Essaie de les prendre le soir ou pendant un repas, et si ça ne passe toujours pas, demande à ton médecin s’il existe une alternative. En revanche, n’arrête pas l’acide folique de ta propre initiative.
Les astuces de grand-mère (qui ont du bon sens caché)
Des biscuits secs avant de sortir du lit. C’est LE classique ! Garde des petits-beurre ou des biscottes sur ta table de nuit, et manges-en quelques-uns avant même de te lever. En effet, l’estomac vide au réveil aggrave les nausées : ce conseil a donc une explication très logique.
Sentir une tranche de citron. Beaucoup jurent que respirer du citron frais calme une nausée qui monte. Certes, ce n’est pas prouvé. Mais son odeur fraîche peut couper l’effet d’une odeur désagréable.
Une tisane à la menthe poivrée. On l’utilise traditionnellement pour apaiser l’estomac, en quantité raisonnable. Attention toutefois : certaines plantes sont déconseillées pendant la grossesse, comme le fenouil. Demande conseil en pharmacie avant de choisir tes tisanes.
Manger froid plutôt que chaud. Les plats chauds dégagent plus d’odeurs, souvent responsables des haut-le-cœur. C’est pourquoi les plats tièdes ou froids passent souvent mieux.
Déléguer la cuisine. Si l’odeur de cuisson te retourne l’estomac, confie les repas au co-parent ou à un proche autant que possible. C’est le moment ou jamais !
Ce qui a marché pour moi, personnellement
💬 Mon expérience : je te la donne telle quelle. Bien sûr, elle ne remplace pas un avis médical. Mais parfois, ça fait du bien de savoir ce qui a fonctionné pour quelqu’un d’autre :
- Des crackers partout : dans mon sac, dans la voiture, sur ma table de nuit. Je ne voulais jamais être prise au dépourvu !
- Une gourde d’eau citronnée glacée toute la journée, bien plus facile à boire que l’eau plate.
- Des bonbons au gingembre, achetés en pharmacie, dès que je sentais une nausée monter.
- Manger dès le réveil, même sans faim. Sinon, la faim déclenchait chez moi une nausée encore plus forte.
- Plus de café le matin : son odeur seule me retournait l’estomac, alors que je l’adorais avant !
Quand consulter ?
Contacte rapidement ton médecin, ta sage-femme ou ta maternité si :
- tu vomis plusieurs fois par jour et tu ne gardes rien, même l’eau ;
- tu perds du poids ;
- tes urines sont très foncées, ou tu urines très peu ;
- tu as des vertiges ou tu te sens très faible ;
- tes nausées reviennent brutalement au deuxième ou au troisième trimestre, avec des douleurs ou de la fièvre.
Rassure-toi : l’hyperémèse gravidique se soigne. Et surtout, tu n’as pas à « tenir » seule.
À retenir
Contre les nausées de grossesse, il n’existe pas de solution miracle universelle. En général, c’est un mélange de plusieurs petites astuces qui, ensemble, rendent la période plus supportable. Alors, teste, ajuste, et surtout, sois indulgente avec toi-même : ce n’est pas de la faiblesse, c’est hormonal, et ça passe.
FAQ
En général vers 6 SA, soit environ 2 semaines après le retard de règles.
Chez la plupart des femmes, elles s’atténuent au début du deuxième trimestre, vers 14 à 16 SA.
Oui, c’est très fréquent, malgré le nom de « nausées matinales ». En revanche, si tu ne gardes rien, consulte rapidement.
En tisane ou en bonbons, oui, en quantité raisonnable. Pour les gélules, demande l’avis de ton médecin ou de ton pharmacien.
Les études sont partagées, mais le risque est quasi nul. Beaucoup de femmes les trouvent utiles : ça vaut donc le coup d’essayer.
Non, pas du tout. Environ une femme sur quatre n’en a pas, et sa grossesse se passe très bien.
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